Nous respirons environ 20 000 fois par jour. Elément indissociable de la vie et premier acte que nous réalisons à notre naissance, il est souvent invisible et la plupart du temps, nous n’y prêtons aucune attention.
La respiration est un acte réflexe mais le considérer uniquement comme tel, nous fait passer à côté de l’essentiel. C’est un geste si banal qu’on en oublie sa puissance. Véritable chef d’orchestre de notre corps, la respiration est pourtant l’unique instrument capable d’influencer instantanément notre état physique, mental et émotionnel en l’harmonisant ou en mettant la cacophonie.
La respiration n’est pas seulement un réflexe vital, c’est également un outil d’auto‑régulation, accessible à tous, gratuit, toujours disponible et incroyablement efficace.
Dans cet article, je vous invite à redécouvrir ce super‑pouvoir banalisé. À comprendre comment il fonctionne, pourquoi il agit si vite, et comment l’utiliser pour vous recentrer, vous apaiser, vous dynamiser ou performer. Tout commence par un souffle.
La respiration, bien plus qu’un simple acte réflexe
La respiration est une fonction semi-automatique de notre corps, c’est-à-dire que tout un pan de son fonctionnement peut être volontaire, conscient. C’est le seul processus physiologique automatique que nous pouvons aussi contrôler volontairement. Cela signifie que si vous connaissez le rôle de la respiration et son fonctionnement, vous allez pouvoir l’adapter à votre besoin.
La respiration fait partie du système nerveux autonome. Ce dernier est composé de trois systèmes : le système sympathique, le système parasympathique et le système entérique (contrôle le système digestif). Nous allons nous concentrer sur les deux premiers.
Le système sympathique est l’accélérateur de notre corps. C’est celui qui nous permet de nous mettre en action, d’être en alerte et vigilant. Contrairement au système parasympathique qui lui est le frein. Il a pour fonction de ralentir l’organisme, d’économiser l’énergie. Il est donc responsable de la détente, de la relaxation, du repos.
Nous sommes maître d’un pouvoir fabuleux, celui de contrôler ces deux systèmes en fonction de nos besoins. Une respiration apaisante, lente et profonde activera le système parasympathique et actionnera une détente alors qu’une respiration dynamisante va activer le système sympathique qui va nous aider à nous motiver et nous mettre en action. En modulant ce rythme, on ajuste notre niveau d’activation en temps réel. C’est ce qui explique pourquoi elle fonctionne si vite : elle est branchée en direct sur nos circuits de vigilance, de stress, de récupération et de performance.
La respiration comme outil transversal
La respiration est un fil conducteur de nos expériences physiques, mentales et émotionnelles. Elle ne se cantonne pas à une discipline ou à un moment particulier. Elle circule partout, tout le temps, et influence chaque geste, chaque pensée, chaque état interne. C’est ce qui en fait un outil transversal par excellence : elle relie le mouvement, la posture, la performance, la gestion du stress et la qualité de présence.
Un pont entre mouvement, posture et état interne
En tant que professeur de pole dance, de Pilates et praticien en Technique d’Optimisation du Potentiel, la respiration a une place centrale dans mes accompagnements. Elle soutient l’effort, stabilise le centre, module l’intensité, régule nos émotions.
En Pole dance, elle permet de garder la fluidité du mouvement, de gérer la peur de l’inversion ou de la hauteur, d’engager correctement ses muscles. D’aborder les tricks et combos avec plus de contrôle et moins de tension parasite, de gérer l’intensité de l’effort.
En Pilates, elle permet d’engager le centre (transverse + plancher pelvien), de soutenir la colonne et les référentiels, d’apaiser le mental. Elle permet de lier le corps et l’esprit pour une pratique globale, un corps fort et délié.
En Techniques d’Optimisation du Potentiel, elle devient un levier direct pour ajuster le niveau d’activation, renforcer la concentration, préparer une action ou faciliter la récupération.
La respiration agit comme un chef d’orchestre silencieux qui harmonise le corps et l’esprit.
Un outil utilisable dans toutes les sphères de la vie
Ce qui rend la respiration si précieuse c’est évidemment son rôle vital pour notre survie mais également parce qu’elle accompagne aussi les situations du quotidien, personnelles comme professionnelles. En voici quelques exemples non exhaustifs :
- Avant un rendez-vous important, elle recentre, clarifie, installe une posture intérieure plus confiante et plus ancrée.
- En pleine surcharge mentale, elle apaise et remet les priorités en perspective.
- Lors d’un moment de fatigue, elle relance l’énergie sans forcer.
- En fin de journée, elle facilite la transition vers un état plus calme et prépare au repos.
- Face à une émotion intense, elle stabilise et évite la réaction impulsive.
- Lors d’un moment de conflit ou de tension relationnelle, elle stabilise et crée un espace intérieur pour répondre plutôt que réagir.
- Pendant une séance sportive, elle optimise l’effort et protège le corps en aidant l’engagement musculaire correct.
- Dans les transports, elle transforme un moment neutre en pause régénératrice.
- Dans une journée chargée, elle devient un micro‑rituel de rééquilibrage.
Elle s’adapte à tout : à l’intensité d’un trick, à la précision d’un mouvement contrôlé, à la pression d’un enjeu professionnel, à la douceur d’un moment pour soi.
Les différents types de respiration et leurs effets
Il existe un certain nombre de respiration en fonction de nos besoins, des pratiques sportives etc. En voici une liste non exhaustive avec leur effets sur le corps et l’esprit :
La respiration complète
La respiration complète sollicite les 3 étages respiratoires c’est-à-dire, le ventre, le thorax et les épaules. Elle permet de respirer à maxima et de prendre conscience de nos étages respiratoires préférés.
La respiration abdominale (ou dite diaphragmatique)
La respiration abdominale est dite naturelle : celle du ventre comme son nom l’indique. Le ventre se gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration. Pas besoin de forcer, il vous suffit simplement de vous recentrer sur ces mouvements sans chercher à les modifier. Si prendre conscience du ventre qui bouge est difficile, posez vos mains sur le ventre pour le sentir bouger sous ces dernières. Vous pouvez également vous aidez de la visualisation avec par exemple, une vague qui va et vient au rythme de votre respiration ou tout autre image qui peut vous aider.
La respiration thoracique
Utilisée dans la pratique du Pilates, la respiration thoracique se trouve, comme son nom l’indique, au niveau de la cage thoracique. On inspire en laissant les basses côtes s’écarter, la cage thoracique se gonfler d’air et on souffle en laissant le bas du ventre en premier se creuser vers la colonne vertébrale et vers le haut (l’image de la fermeture éclaire que l’on zippe du bas vers le haut).
Cette respiration est fondamentale en pilates. Elle permet de faire le lien entre le corps et l’esprit, d’apaiser le mental et de stabiliser la colonne vertébrale. C’est une respiration de travail, utilisée lors d’un effort.
La respiration carrée
La respiration carré se compose de 4 temps qui ont la même durée que vous choisissiez en fonction de vos besoins et de votre capacité respiratoire :
- 1 temps inspiratoire
- 1 temps d’apnée poumons pleins
- 1 temps d’expiration
- 1 temps d’apnée poumons vides
Parfois, une des deux apnées peut être gênante ou désagréable. Elle peut simplement pas vous convenir ou être trop longue. Ainsi, dans dans ce cas, sentez-vous libre de réduire la durée ou d’en enlever une pour modifier le carré et le transformer en triangle ou toute autre forme qui vous conviendra. Soyez créatifs !
Cette respiration peut avoir autant un impact apaisant que dynamisant en fonction de ce que vous choisirez de modifier ou pas.
La cohérence cardiaque (dite également respiration 365)
La cohérence cardiaque peut se résumer avec le nombre 365 :
- 3 : à faire 3 fois par jour (au lever, avant le repas du midi, en fin d’après-midi)
- 6 : effectuer 6 respirations par minute soit 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration
- 5 : tout ça pendant 5 minutes
C’est une technique qui consiste à synchroniser son rythme cardiaque et sa respiration afin de réduire l’anxiété. La synchronisation des deux favorise l’activation du système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation et de la récupération. Elle permet donc notamment de réduire le stress, de favoriser un meilleur sommeil, d’être plus focus.
La respiration dynamisante
La respiration dynamisante se réalise en inspirant plus longtemps que l’expiration (tout en gardant le même volume d’air). Par exemple, 5 secondes d’inspiration et 2 secondes d’expiration. Ce type de respiration permet de retrouver de l’énergie, de vous dynamiser, de redonner un coup de boost et de motivation.
La respiration relaxante
La respiration relaxante se réalise, au contraire de la précédente, en expirant plus longtemps que l’inspiration. Par exemple, 2 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration. Cette respiration permet d’apporter du calme, de la détente mentale et physique ce qui engendre plus de clarté et de lucidité en cas de d’hyperstress par exemple.
Bon à savoir : il suffit d’un cycle respiratoire pour commencer à agir sur le système parasympathique.
Utiliser la respiration comme outil d’auto‑régulation
Etape 1 : identifier son état interne
Un peu comme on regarde la météo pour choisir sa tenue, la météo intérieure permet de prendre conscience de son état physique et psychique à l’instant T et d’adapter ses actions à son besoin. Un des outils phares des Techniques d’Optimisation du Potentiel, la météo TOP peut être utilisée à n’importe quel moment de la journée et même plusieurs fois par jour. Pratiquer régulièrement la météo TOP permet de point de départ pour adapter ses actions à ce qu’on a besoin à l’instant T. Elle se déroule en 3 temps : prise de conscience de sa respiration, analyse de son monde intérieur, agir de manière adaptée à son besoin (dernier point que nous verrons à l’étape 2).
- Prendre conscience de sa respiration
Prenez le temps d’observer votre respiration pendant quelques secondes ou le temps nécessaire pour vous recentrer, sans la modifier. L’idée est de prendre un temps de pause, comme un sas de décompression, entre ce que vous faisiez avant et le travail d’analyse de votre état intérieur. Se reconnecter à sa respiration, l’observer sans la modifier vous permet de calmer le système nerveux et d’être disponible pour ce travail, donc pleinement présent à vous.
- Analyser son monde intérieur
Vous pouvez vous posez ces 3 questions pour faire « l’état des lieux » :
- Quel est mon dialogue interne ? Quelles sont mes pensées ?
- Quels sont mes ressentis, mes sensations corporelles ? Ai-je des zones de tension ou pas ?
- Quel est mon mood, comment je me sens ? Quelle émotion prédomine ?
Étape 2 : agir en fonction de son besoin
En fonction de votre analyse, il faut choisir la respiration qui permet de répondre à votre besoin :
- retrouver du calme
- se dynamiser / retrouver un boost d’énergie
- se concentrer
- retrouver de la disponibilité mentale pour une autre activité
- faciliter l’endormissement
- etc.
Etape 3 : ancrer et répéter régulièrement comme un rituel
La répétition est la clé ! Vous avez peut-être déjà entendu « entraînement difficile, guerre facile » et c’est tout à fait ça. Le cerveau et le corps ont besoin de répétition pour ancrer une notion, un mouvement, une pratique. Plus vous allez utiliser la météo TOP et la respiration adaptée à votre besoin dans votre quotidien, plus la mise en place et les bénéfices seront faciles et automatiques au moment où vous en aurez le plus besoin.
L’avantage de la respiration c’est qu’elle est rapide à mettre en place et son efficacité l’est également. 30 secondes à une minute suffisent déjà pour impacter son système nerveux et son corps.
Quelle(s) que soi(en)t la ou les respirations que vous utiliserez, n’hésitez pas à accompagner ces exercices avec de la visualisation ou des images mentales. Parfois, cela peut aider à se centrer pleinement sur l’exercice et sur soi et à favoriser les effets de la respiration.
La respiration est bien plus qu’un simple échange d’air : c’est un dialogue intime avec votre corps, votre mental et vos émotions. Elle peut vous apaiser, vous recentrer, vous dynamiser ou vous aider à déplacer vos limites. Tout ça en ayant besoin de rien d’autre que de vous-même.
En apprenant à respirer avec conscience, vous reprenez la main sur votre état intérieur. Vous redevenez acteur de votre équilibre, de votre performance, de votre bien‑être. Alors expérimentez, observez, ajustez et laissez votre souffle devenir votre allié le plus fidèle. Chaque respiration est une opportunité. Une micro‑porte vers plus de calme, plus de force, plus de présence et plus d’alignement.
Vous souhaitez aller plus loin et apprendre à utiliser la respiration comme un pilier de votre performance et comme un outil d’auto-régulation au quotidien ? Réservez un appel découverte gratuit. C’est un moment simple, sans engagement, pour faire connaissance et voir comment je peux vous aider à avancer.
