Définition

Un sport reconnu par la Fédération Française de Danse (FFD)

La pole dance est une discipline sportive et artistique alliant force et souplesse, mêlant danse et acrobaties autour et sur une barre verticale.

La pratique de la pole dance se démocratise et connaît un réel engouement ces dernières années. C’est avant tout un sport reconnu par la fédération française de danse et qui tire ses origines du cirque.

Elle comprend plusieurs sous-disciplines : pole double, pole exotic, pole sport, pole ados, pole kids, pole flex, pole choré….

La barre n’est finalement qu’un accessoire et on y amène l’univers que l’on souhaite !


Les bienfaits

Une discipline fun et ludique avec de nombreux bienfaits dont :

Force / endurance

Souplesse

Coordination

S’accepter

Se challenger

Confiance en soi


Les coachings privés

Personnalisation, progression, intimité

Coaching solo

1h de de plaisir et d’apprentissage tout en sécurité et bienveillance

Votre besoin, ma solution

Pour découvrir ou approfondir la pratique de la pole dance, venez prendre un cours privatif avec une coach formée, passionnée, et bienveillante, qui saura vous guider dans les moindres détails avec confiance.

Pendant 1h, je vous accompagne sur l’apprentissage de tricks (figures) et combos (ensemble de figures) respectant votre niveau grâce à une pédagogie simple, évolutive et respectueuse de vos capacités du jour. Il est tout à fait possible d’adapter le coaching en fonction de vos besoins.

Ma pédagogie permet d’exécuter le mouvement tout en le comprenant, d’appréhender le placement de votre corps et les ressentis corrects que vous devez avoir dans les figures pour réduire au maximum le risque de blessures.

Pourquoi prendre un cours privatif ?

  • 1h de pole conviviale et qualitative avec une coach à vos petits soins
  • Un suivi et une progression solide et pérenne avec des conseils personnalisés
  • Un cours en toute intimité si vous n’aimez pas les groupes

Le déroulé d’un cours :

  • Echauffement (10 min) : Réveiller et préparer le corps à l’effort physique (réveil articulaire, renforcement musculaire et assouplissements)
  • Pratique (40 min) : Apprentissage pas à pas des figures et des combos
  • Etirements (10 min) : retour au calme musculaire (étirements) et mental (mini relaxation).

✔ Les maîtres-mots de chaque séance sont : plaisir, confiance, bienveillance et sécurité.

Coaching duo

« Plus on est de fous, plus on pole »

Pour un moment encore plus convivial et de partage, quoi de mieux qu’un cours privatif en duo ? En famille ou entre ami.es, en découverte ou en approfondissement, la pole dance est une activité sportive ludique, idéale pour passer un (ou plusieurs) chouette moment.

Un coaching consacré à l’apprentissage de combos ou répondant à des demandes particulières dans le respect de vos niveaux et de vos capacités du jour. Il est tout à fait possible de décider d’un cours spécial pole double composé de figures en duo.

Le créneau dure 1h15 pour que les deux personnes aient le temps de pratiquer chacune leur tour sur la barre et de recevoir mes conseils. Le petit plus, vous vous enrichissez l’un.e et l’autre.

Ce que vous gagnez:

  • 1h15 de pole conviviale et qualitative avec une coach à vos petits soins
  • Un suivi et une progression solide et pérenne avec des conseils personnalisés
  • Un cours en toute intimité si vous n’aimez pas les groupes
  • Un prix par personne moindre par rapport à un cours privatif solo avec la même qualité

Le déroulé d’un cours :

  • Échauffement (10 min) : Réveiller et préparer le corps à l’effort physique (mobilité articulaire, renforcement musculaire et assouplissements)
  • Pratique (55 min) : Apprentissage pas à pas des figures et des combos
  • Etirements (10 min) : retour au calme musculaire (étirements) et mental (mini relaxation)

✔ Partage, rire, apprentissage seront au rendez-vous !


Les cours collectifs en visio

Je vous propose des cours axés sur deux thématiques depuis chez vous :

Pole renfo

1h de Fun, de sécurité et de transpiration assurés !

Votre besoin, ma solution

Ce qui décourage les personnes d’essayer la pole dance c’est le manque de force et de souplesse.

Pas d’inquiétude ! Tout cela s’acquiert au fur et à mesure de la pratique et n’est absolument pas un prérequis pour commencer cette chouette discipline !

Vous souhaitez vous renforcer à côté de vos séances de pole mais n’avez pas la motivation seul.e ?

J’ai la solution ! Retrouvez-moi tous les lundis à 18h45 pour un cours d’1h de pole renfo en visio (google meet).

Ce que vous gagnez:

  • Du renforcement profond tout en vous amusant
  • De la progression en pole dance
  • Une séance de sport dans le confort de chez vous
  • La qualité et la convivialité d’un cours en petit groupe me permettant d’interagir avec chacun.e d’entre vous

Le déroulé du cours:

  • Échauffement (10 min) : mobilité articulaire, petit renforcement et minis assouplissements si besoin en fonction de la séance.
  • Renforcement (40 min) : enchaînement de plusieurs exercices autour et sur la pole avec les bases de la méthode pilates
  • Étirement et relaxation (10 min)

Le matériel:

  • Une barre de pole dance
    • Pas de barre ? J’adapate les exercices
  • Un legging ou un short en fonction de la séance (possibilité d’accroche sur la barre)
  • Votre motivation (et sourire !)

✔ Un mélange explosif entre le côté ludique de la pole et la précision et l’intensité de la méthode Pilates.

Places limitées à 8 personnes.

Pole flow

Fluidité, mouvement et danse

La pole dance est aussi sportive et acrobatique qu’artistique. Je vous invite à découvrir le côté danse de la pole dance.

Je vous propose un cours d’1h tous les mercredis à 18h30 axé sur le mouvement, la fluidité et la chorégraphie autour et sur la barre.

Le déroulé de la séance:

  • Échauffement (10 min) : mobilité articulaire, assouplissements si besoin en fonction de la séance
  • Corps de séance (45 min) : travail d’enchaînements chorégraphiques ou de mouvements autour et sur la barre
  • Étirements (5 min)

Le matériel :

  • Une barre de pole dance
  • Un legging ou un short en fonction de la séance (possibilité d’accroche sur la barre)
  • Des genouillères pour des genoux tous beaux

Places limitées à 8 personnes.

Questions courantes

Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas à me contacter !

Toute personne apte médicalement à faire du sport (hommes, femmes, enfants à partir de 6 ans).

Tous les corps (Musclé ou pas, rond, fin…)

Tous les caractères (discret, extraverti, timide….)

Bien sûr ! Vous les acquerrez au fur et à mesure de la pratique.

La pole dance est un sport accessible à tous, que vous ayez ou pas déjà fait du sport. Le niveau débutant vous permet d’acquérir les bases et la musculature nécessaires pour s’inverser et faire des enchaînements plus complexes.

La peau est notre sécurité puisqu’elle nous permet de nous accrocher à la barre. Ainsi, il faut prévoir :

  • Un short court
  • Une brassière de sport
  • Une serviette
  • Une bouteille d’eau
  • Un tapis

➟ Lien vidéo Pourquoi on ne pole pas habillé ? Bon visionnage !  

Les coachings particuliers durent en solo, 1h00 et en duo, 1h15.

Les cours collectifs en visio durent 1h00.


Warning

Deux précautions impératives pour éviter des désagréments pendant votre cours :

  • Ne pas mettre d’huile ou crème sur le corps le jour du cours pour ne pas glisser sur la barre
  • Ne pas mettre de bijoux ou de montre pour ne pas vous blesser et abîmer la barre