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Lire la suite à propos de l’article Le pouvoir de la respiration : un outil gratuit d’auto-régulation
  • Publication publiée :15/02/2026
  • Catégorie de la publication :prépa mentale / dév. perso

Le pouvoir de la respiration : un outil gratuit d’auto-régulation

Nous respirons environ 20 000 fois par jour. Elément indissociable de la vie et premier acte que nous réalisons à notre naissance, il est souvent invisible et la plupart du…

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  • Publication publiée :29/12/2024
  • Catégorie de la publication :prépa mentale / dév. perso

Pour ou contre les bonnes résolutions du Nouvel An ?

Le mois de décembre est souvent propice aux fameux bilans afin de mieux préparer l’année suivante. Une rétrospective où l'on dresse nos réussites, les choses à travailler, les plus beaux…

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Tu as parfois l'impression d’être vidé(e) à 17h, a Tu as parfois l'impression d’être vidé(e) à 17h, alors que ta journée n'était pas si intense ? 🌿 ​C’est normal, et ce n’est pas une question de manque de volonté. Très souvent, ce ne sont pas nos grands projets qui nous fatiguent, mais de toutes petites fuites d’énergie invisibles qu’on laisse s’installer au quotidien. ​Un peu comme des applications qui tournent en arrière-plan sur un téléphone : à force, la batterie baisse sans qu'on comprenne pourquoi. ​L'idée n'est pas de te rajouter de la pression ou de devenir une machine, mais d'apprendre à protéger ton attention avec douceur. ​À travers ce carrousel, je te partage 5 réflexes très fréquents et surtout 5 ajustements simples et bienveillants à tester à ton rythme, dès aujourd'hui. 🧠✨ ​Prends ce qui te parle, laisse le reste. Ce ne sont que des exemples, trouve ce qui te convient. ​👉 Enregistre ce post pour y revenir quand tu sens que ta batterie baisse. ​Dis-moi, lequel de ces 5 points résonne le plus en toi aujourd'hui ? 👇 #preparationmentale #santementale #hygienedevie #bienetreauquotidien #chargementale
❌ L’erreur n°1 quand on débute la pole dance : che ❌ L’erreur n°1 quand on débute la pole dance : chercher le grip « magique ». ❌ ​Non, la magnésie liquide, un grip pad ou le grip super collant type Monkeys grip (sorry pour les fans) ne vont pas te donner de la force et donc t'aider à progresser en pole dance. S'ils sont mal utilisés, ils risquent même de faire le contraire. ​Au lieu de voir le grip comme une béquille, essaie de voir la barre comme ton révélateur de progrès : ​1️⃣ Comprendre le signal. Si tu glisses (hors transpiration excessive ou barres froides), c'est souvent ton corps qui te dit : "Tu n'as pas encore assez de force pour ce mouvement". C'est frustrant, mais c'est une étape cruciale. ​2️⃣ Bâtir des fondations solides. La pole, ce n'est pas juste un sport de souplesse et de grâce, c'est un sport de force. Ta force de poigne (entre autre..parce qu'il y en a d'autres) est la première barrière à franchir. En te reposant trop tôt sur un grip, tu t'empêches de développer cette force nécessaire pour les figures inter et avancées. ​3️⃣ Utiliser intelligemment. Le grip doit être ton allié ponctuel, pas ta solution permanente. Utilise-le pour lutter contre un excès de transpiration ou pour t'aider à "verrouiller" un trick que tu peux déjà tenir, mais que la glisse t'empêche de stabiliser. La progression en pole est un marathon, pas un sprint. Sois patient(e), célèbre chaque petite victoire en termes de force, et utilise le grip avec parcimonie. Tes progrès seront bien plus solides et durables ! 💪
Et si ton stress n’était pas le problème… mais le Et si ton stress n’était pas le problème… mais le signal ? Quand un ordinateur est saturé, il ne devient pas mauvais : il manque simplement de ressources. Donc il buggue, il rame, voir il plante. Ton cerveau fonctionne souvent de la même façon. Au lieu de vouloir tenir, insister, forcer, offre-lui une vraie PAUSE : une respiration consciente. Quelques secondes où tu n’essaies pas de fuir, ni de contrôler, juste d’accueillir ce qui est là. C’est souvent dans cet espace que le mental s’éclaircit et que tu reprends les commandes. La préparation mentale, ce n’est pas supprimer le stress. C’est apprendre à ne plus le subir, et c'est accessible à tous. 👇🏻 Dis-moi en commentaire ce que tu as ressenti en faisant la respiration carrée ​📲 Pour aller plus loin et créer ta propre boîte à outils mentale, réserve ton appel découverte gratuit pour qu'on dicute de tes besoins (lien dans la bio). #gestiondustress #preparationmentale #stress #respiration
Cette phrase, je l'ai déjà entendue. Et je pense q Cette phrase, je l'ai déjà entendue. Et je pense qu'elle révèle surtout une confusion entre une méthode et un outil. Depuis quelques années, le Reformer est partout, une mode, un business lucratif. Mais le Mat n'est pas une version "au rabais" du Pilates. Le Mat et le Reformer ne sont pas deux disciplines différentes et concurrentes. Ce sont deux façons d'enseigner la même méthode, avec des sensations, des contraintes et des possibilités différentes. L'une n'annule pas l'autre. L'une n'est pas mieux que l'autre. Elles peuvent même être complémentaires. Joseph Pilates a d'abord développé une méthode de mouvement fondée sur des principes précis : la respiration, le contrôle, la précision, la lenteur, le centre, la fluidité. Ce qui fera la différence, ce n'est ni le prix de la machine, ni le matériel utilisé. C'est la qualité de l'enseignement, l'adaptation des exercices et la compréhension du mouvement. Ne confondons pas un outil avec une méthode. Et toi, tu es plutôt Team Mat, Team Reformer ou les deux ? 💬 #pilates #pilatesmat #pilatesreformer#mouvement #pilatesfrance #bougeravecconscience
Croire qu'on gagne du temps de sommeil avec le bou Croire qu'on gagne du temps de sommeil avec le bouton snooze, c'est une illusion 🛑 Repousser ton réveil 5 fois, c'est juste le symptôme d'un problème plus large : ton hygiène de sommeil globale n'est pas adaptée. Le premier ajustement simple à tester c'est de calculer le nombre de cycle (1h30) que tu peux faire par rapport l'heure de lever et mettre le réveil à l'heure trouvée. Ça évite de couper un cycle en plein milieu (et la tête dans le pâté). Mais, régler ton réveil ne suffit pas si ton hygiène de sommeil globale est dans le rouge. Il existe plein de tips mais trouver ce qui correspond à nos besoins et et à notre mode de vie au milieu de tout ce qu'on trouve sur internet n'est pas facile... 🤝🏻 Si tu veux arrêter de subir tes matins et construire une routine dodo sur-mesure, adaptée à ton rythme, réserve ton appel découverte (lien en bio) ​👇 Dis-moi en commentaire : t'es plutôt Team 10 réveils 😴 ou Team 1 réveil et hop ⚡ ? #hygienedesommeil #fatiguechronique #sommeilreparateur #conseilsommeil #preparationmentale
3 conseils essentiels pour débuter la pole dance 🤸 3 conseils essentiels pour débuter la pole dance 🤸‍♀️ ​La pole dance, c’est une aventure incroyable, mais le début peut être intimidant. Voici trois conseils que j’aurais aimé recevoir quand j’ai commencé : ​1️⃣ Fais-toi confiance et ne te compare : Ton corps va apprendre à faire des choses qu’il n’a jamais faites auparavant. Ne te compare pas aux autres, progresse à ton propre rythme et célèbre chaque petite victoire. Le seul objectif, c'est de te faire plaisir ! ​2️⃣ Prends le temps de construire des bases solides. La vitesse est l'ennemie de la progression. Privilégie la qualité du mouvement, la précision et le ressenti pour pratiquer en toute sécurité. ​3️⃣ Prépare-toi à devenir un dalmatien. Entre les bleus et les brûlures... Ta peau va douiller au début... Investis direct dans de l'huile essentielle d'immortelle ou de l'arnica ! Mais pas d'inquiétude : malgré les hématomes, c'est ultra addictif et tu y retourneras avec le sourire. ​Quel conseil tu aurais aimé avoir à tes débuts ? Dis-le-moi en commentaire ! 👇 #poledance #poledancedebutant #poledancetips

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