Pilates
Une approche
sport-santé
La méthode Pilates a été créée par Joseph Pilates au début du 20e siècle. Elle a pour but de rendre le corps « fort comme une colonne grecque et souple comme un chat ». Initialement appelée « Contrology » (prémices de la méthode Pilates), elle a servi à rééduquer des soldats blessés et des sportifs.
C’est une méthode douce de renforcement des muscles profonds responsables de la posture, basée sur la lenteur et le contrôle du mouvement et sur une respiration spécifique et profonde. Elle permet de travailler en conscience corporelle afin de mieux comprendre son corps et de le respecter. C’est une véritable approche sport-santé.
Elle repose sur 8 principes fondamentaux : la concentration, le centre, la respiration, la précision, l’isolation, la fluidité, la maîtrise du mouvement et la fréquence. Méthode complète et très adaptable, elle demande un accompagnement si l’on veut la pratiquer avec justesse et efficacité.
Elle peut être utilisée comme un sport complet, comme complément à une autre activité physique ou encore comme méthode de rééducation.
La méthode Pilates est accessible à toutes et tous, de la personne âgée au sportif de haut niveau en passant par la femme enceinte, tout le monde peut y trouver son compte. Pas de barrière d’âge ou de forme physique, son grand atout est l’adaptation !
Les bienfaits du Pilates
" En 10 séances, vous sentirez la différence.
En 20 séances, vous la verrez.
En 30 séances vous aurez un corps tout neuf. "
Joseph Pilates
Le Pilates est une discipline qui aborde le corps comme un tout indissociable, qui le fait travailler dans son ensemble afin d’avoir un corps plus fort, plus souple et délié.
La respiration est placée au cœur de la pratique faisant le lien entre le corps et l’esprit. Le focus sur la respiration et le mouvement en fait une véritable discipline Mind & Body, permettant un mental apaisé et une diminution du stress.
La méthode Pilates a de multiples bienfaits :
→ Rééquilibrage des muscles du corps
→ Renforcement des muscles profonds dits posturaux
→ Amélioration de la souplesse
→ Amélioration de la posture
→ Amélioration de la coordination et de l’équilibre
→ Diminution des douleurs (articulaires et du dos)
→ Prévention des blessures
→ Amélioration du transit (la respiration vient masser les organes)
→ Meilleure compréhension de son corps
→ Amélioration de sa capacité d’attention
→ Synergie corps & esprit
→ Diminution du stress
Cours particuliers
Cours en solo
Un moment juste pour vous
Activité physique douce, remise en forme, réduction des maux, moment pour vous et pour votre mieux-être… quelque soit votre objectif, je vous accompagne pendant 1 h dans la découverte et/ou l’approfondissement de cette discipline pour retrouver un corps heureux, un mental apaisé et une harmonie globale grâce à une pédagogie simple, évolutive et respectueuse de vos capacités du jour.
Ma pédagogie permet d’exécuter le mouvement tout en le comprenant, d’appréhender le placement de votre corps et les sensations justes que vous devez ressentir pour ne pas vous blesser.
Le cours particulier est un vrai accompagnement personnalisé. Il a pour objectif une évolution solide, durable et respectueuse de votre rythme, grâce à des conseils spécialement adaptés à vos besoins.
→ 1 h de Pilates conviviale et qualitative avec une coach à vos petits soins
→ Un suivi personnalisé pour des résultats solides et répondant à vos besoins
→ Un cours en toute intimité si vous n’aimez pas les groupes
→ Échauffement (10 min) : articulaire et début de renforcement
→ Corps de séance (40 à 45 min) : enchaînement progressif de postures faisant travailler tout le corps
→ Retour au calme (5 à 10 min) : étirements et mini-relaxation
Cours en duo
À deux c’est encore mieux !
Pour un moment de partage encore plus convivial, quoi de mieux qu’un cours privé en duo ? En couple, en famille ou entre ami.es, partagez ensemble une activité aussi douce qu’intense.
Vous retrouvez les mêmes avantages, la même attention et la même pédagogie qu’un cours particulier solo.
→ 1 h de Pilates conviviale et qualitative avec une coach à vos petits soins
→ Un suivi personnalisé pour des résultats solides et répondant à vos besoins
→ Un cours en toute intimité si vous n’aimez pas les cours collectifs
→ Un prix par personne moindre par rapport à un cours privatif solo avec la même qualité
→ Échauffement (10 min) : réveil articulaire et début de renforcement
→ Corps de séance (40 à 45 min) : enchaînement progressif des exercices faisant travailler tout le corps
→ Retour au calme (5 à 10 min) : étirements et mini-relaxation
Cours à domicile en petit groupe
Vous formez un groupe entre 3 et 6 personnes, vous souhaitez partager une heure régulière et être suivi.e.s de manière personnalisée sans avoir à vous déplacer : je me rends à votre domicile pour 1 h de cours, afin de vous guider dans cette activité physique, douce et sans impact négatif, pour un corps fort, souple et délié.
La personnalisation du suivi est un axe très important pour moi, le petit groupe est le format idéal pour cela.
→ 1 h de Pilates conviviale et qualitative avec une coach à vos petits soins
→ Un suivi personnalisé pour des résultats solides et répondant à vos besoins
→ Une séance de sport à votre domicile, entouré de personnes choisies et appréciées
→ La qualité d’un cours en petit groupe me permettant d’interagir avec chacun.e d’entre vous
→ Échauffement (10 min) : réveil articulaire et début de renforcement
→ Corps de séance (40 à 45 min) : enchaînement progressif de postures faisant travailler tout le corps
→ Retour au calme (5 à 10 min) : étirements et mini-relaxation
Les prestations en entreprise
Seulement 13 % des salariés ont une activité sportive régulière et 79 % souhaitent faire du sport au sein de leur entreprise. Cependant, seulement 20 % des entreprises le propose.
Le Pilates a deux champs d’action : le préventif et le curatif.
Il améliore la posture, l’équilibre, réduit les douleurs dorsales et articulaires grâce au renforcement des muscles profonds responsables de notre posture. Il apaise le mental avec une synergie corps-esprit grâce à la respiration.
Atout de prévention de la santé et de la qualité de vie au travail (QVT), le Pilates permet ainsi de lutter contre les risques psycho-sociaux (RPS) et les troubles musculo-squelettiques (TMS), responsables des absentéismes et accidents du travail.
Cette activité peut bénéficier à tout le monde quelque soit le métier, le poste et la condition physique.
→ Prévention des TMS
→ Lutte contre la sédentarité
→ Réduction du stress
→ Optimisation de la concentration des collaborateurs
→ Renforcement de la cohésion
→ Renforcement de la motivation et de l’engagement des collaborateurs
→ Entreprise plus productive
→ Meilleure image de l’entreprise, soucieuse du bien-être de ses collaborateurs
Durée : 1 h
→ Échauffement articulaire et début de renforcement
→ Corps de séance composé des différents exercices mobilisant le corps entier
→ Retour au calme avec étirements et petite relaxation
Prérequis :
→ Aucun, le cours s’adapte au niveau de chaque personne
→ 10 personnes maximum, pour préserver la qualité de l’enseignement
Quelques questions / réponses
• Un jogging/legging et t-shirt confortable
• Être pieds nus ou en chaussette
• Un tapis
• Une bouteille d’eau
Oui ! La force de la méthode est l’adaptation, ce qui permet à la personne âgée, au sportif de haut niveau, à la personne blessée ou à la femme enceinte de pratiquer une activé physique.