Après l’été où l’on navigue entre glissade et peau qui colle à la barre, l’hiver pointe le bout de son nez avec son lot de galère : peau sèche, glissades, barre froide, baisse de motivation, bref pratiquer la pole dance devient un enfer.
Comment faire pour bien pratiquer la pole dance en hiver, retrouver le sourire et apaiser la frustration ? Voici 6 conseils simples à mettre en place pour retrouver le plaisir des trainings.
Conseil N°1 : se couvrir
Pendant l’échauffement et entre deux passages à la pole si besoin, restez couvert.e : jogging/legging, sweet, chaussettes.
L’idée est de garder le corps au chaud, de ne pas vous refroidir. Vous pouvez vous découvrir au fur et à mesure, si vous en ressentez le besoin ou en fonction des grips utilisés.
Hydrater sa peau : le conseil indispensable pour la pole dance pratiquer l’hiver
L’hydratation est primordiale en pole dance et d’autant plus en hiver car une peau sèche, glisse et n’adhère pas à la barre. Elle fait de deux manières complémentaires et indispensables :
- Mettre de la crème tous les soirs*. Vous pouvez appliquer du gel d’Aloe Véra avant le cours : non gras, il permettra de mettre un film hydratant sur la peau sans vous mettre en danger.
- Boire (de l’eau 😅) : il est recommandé de boire 1,5 litre à 2 litres par jour. Pour les plus chameaux d’entre vous, n’hésitez pas à varier : eau, tisanes…
*Attention : jamais le jour de votre cours sinon bonjour les gamelles.
Conseil N° 3 : bien s’échauffer
Je ne le répèterai jamais assez : échauffez-vous ! La pole dance est une discipline rude pour le corps, il a besoin d’être préparé à tout ce qu’on va lui demander de faire sur la barre.
En plus de préparer votre corps à la pratique de la pole dance, l’échauffement permet de faire monter la température corporelle : moins de glissade et moins de risque de blessure. Pour ce faire, faite montez l’intensité de l’échauffement progressivement, vous pouvez également faire un peu plus de cardio.
Augmenter la température corporelle c’est s’assurer un corps prêt à bouger, mobile car le froid rend souvent le corps raide et sujet à des contractures. Ces dernières sont dues à des postures qu’on adopte quand on a froid et au fait que le corps se contracte musculairement lorsqu’il est exposé au froid.
Pourquoi chauffer sa barre ?
Vous avez déjà expérimenté la joie de sentir sa taille ou son aisselle se coller à la barre froide … Voir gelée pour les plus frileux.ses !
Pour amoindrir cette sensation, vous pouvez :
- Agrémenter votre échauffement de quelques exercices de conditionning avec la barre et notamment renforcer sa poigne
- Prévoir un début de combo avec différentes prises : grip de main et de genou par exemple.
Un métal froid est un métal glissant. L’idée est donc de chauffer la barre « naturellement » avec votre corps afin de pratiquer la pole dance avec plus de plaisir. À la maison, vous pouvez aussi utiliser le sèche-cheveux (pas très écolo et économique en terme d’énergie mais ça peut dépanner).
Retrouver la motivation en se faisant plaisir
De manière générale, il y a des séances où tout passe et des séances où ça glisse, on est fatigué.e et rien ne passe. Dans ce deuxième cas, la frustration est à son maximum. Raccrochez-vous à des tricks et enchaînements que vous maîtrisez, qui vous font plaisir. Se reconnecter à son plaisir permet de retrouver de la joie et de la motivation. L’idée est de finir une séance que vous estimez « mauvaise » sur une bonne note pour ne pas ressortir focalisé sur du négatif.
L’erreur à éviter pour bien pratiquer la pole dance en hiver
La température et l’humidité ambiantes jouent également un rôle crucial. Une salle trop chaude ou trop humide peut rendre la barre glissante.
L’idée étant de ne pas être dans un sauna pour ne pas transpirer de manière excessive et donc engendrer l’effet contraire, la glissade. Il faut ainsi trouver un juste milieu, une température ambiante confortable en prenant en compte que l’échauffement et la pratique de la pole vont vous réchauffer également.
En conclusion, en hiver, pas besoin d’hiberner ! Il y a des solutions pour profiter de son sport préféré et passer un bon moment.
Besoin d’autres conseils ? Dans un autre article, j’ai proposé plusieurs conseils sur les mains glissantes. Elles sont complémentaires et peuvent aider aussi pour appréhender la pole dance pendant l’hiver.
