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Girl crosses her legs while she performs pole dance in the studio
  • Publication publiée :17/01/2026
  • Post category:Pole dance

Pratiquer la pole dance en hiver : conseils et astuces

Après l'été où l'on navigue entre glissade et peau qui colle à la barre, l'hiver pointe le bout de son nez avec son lot de galère : peau sèche, glissades,…

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  • Publication publiée :03/02/2025
  • Post category:Pole dance

Mains glissantes en pole dance : comment y remédier ?

Vous êtes en plein milieu d'un combo, prête à exécuter un super trick, et soudain, vos mains glissent. Une situation très frustrante mais également possiblement dangereuse. Ce problème est l'un…

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Croire qu'on gagne du temps de sommeil avec le bou Croire qu'on gagne du temps de sommeil avec le bouton snooze, c'est une illusion 🛑 Repousser ton réveil 5 fois, c'est juste le symptôme d'un problème plus large : ton hygiène de sommeil globale n'est pas adaptée. Le premier ajustement simple à tester c'est de calculer le nombre de cycle (1h30) que tu peux faire par rapport l'heure de lever et mettre le réveil à l'heure trouvée. Ça évite de couper un cycle en plein milieu (et la tête dans le pâté). Mais, régler ton réveil ne suffit pas si ton hygiène de sommeil globale est dans le rouge. Il existe plein de tips mais trouver ce qui correspond à nos besoins et et à notre mode de vie au milieu de tout ce qu'on trouve sur internet n'est pas facile... 🤝🏻 Si tu veux arrêter de subir tes matins et construire une routine dodo sur-mesure, adaptée à ton rythme, réserve ton appel découverte (lien en bio) ​👇 Dis-moi en commentaire : t'es plutôt Team 10 réveils 😴 ou Team 1 réveil et hop ⚡ ? #hygienedesommeil #fatiguechronique #sommeilreparateur #conseilsommeil #preparationmentale
3 conseils essentiels pour débuter la pole dance 🤸 3 conseils essentiels pour débuter la pole dance 🤸‍♀️ ​La pole dance, c’est une aventure incroyable, mais le début peut être intimidant. Voici trois conseils que j’aurais aimé recevoir quand j’ai commencé : ​1️⃣ Fais-toi confiance et ne te compare : Ton corps va apprendre à faire des choses qu’il n’a jamais faites auparavant. Ne te compare pas aux autres, progresse à ton propre rythme et célèbre chaque petite victoire. Le seul objectif, c'est de te faire plaisir ! ​2️⃣ Prends le temps de construire des bases solides. La vitesse est l'ennemie de la progression. Privilégie la qualité du mouvement, la précision et le ressenti pour pratiquer en toute sécurité. ​3️⃣ Prépare-toi à devenir un dalmatien. Entre les bleus et les brûlures... Ta peau va douiller au début... Investis direct dans de l'huile essentielle d'immortelle ou de l'arnica ! Mais pas d'inquiétude : malgré les hématomes, c'est ultra addictif et tu y retourneras avec le sourire. ​Quel conseil tu aurais aimé avoir à tes débuts ? Dis-le-moi en commentaire ! 👇 #poledance #poledancedebutant #poledancetips
Ce que tu arroses dans ta tête finit toujours par Ce que tu arroses dans ta tête finit toujours par grandir. 🌿 Chaque jour, nous traversons environ 60 000 pensées. La plupart sont automatiques, répétitives... et souvent sous forme de "mauvaises herbes" ("je n'y arriverai pas", "je ne suis pas assez souple", "ce n'est pas pour moi"). ​En préparation mentale, on n'essaie pas de nier l'existence des mauvaises herbes. On apprend simplement à sélectionner les graines que l'on veut arroser. ​🌱 Comment cultiver ton jardin mental au quotidien ? ​ ➡️ Repérer les ronces : prends conscience de ton discours interne, de la manière dont tu te parles. Ça peut être lorsque tu tentes une nouvelle figure en Pole, lors une prise de parole en public ou face à un défi du quotidien. ​➡️ Planter du positif : remplacer un pensée négative par une ou plusieurs positives. C'est voir la situation sous un autre angle. Ex 1 : remplacer "Mon train est annulé, ma journée est complètement gâchée" par "Je suis bloquée la journée et c'est énervant mais ça me laisse le temps de prendre un café tranquille / de commander un VTC / de caler un moment avec une amie" Ex 2 : Remplacer "Je n'y arriverai jamais, c'est trop dur pour moi" par "Mon corps enregistre l'effort. Chaque tentative est une nouvelle chance de comprendre et de renforcer ma technique" ​➡️ Nourrir la régularité : un jardin ne fleurit pas en un jour. La confiance et la sérénité se travaillent un peu chaque jour, un pas après l'autre. ​Quel genre de graine as-tu envie de planter aujourd'hui ? 💭 💾 Enregistre ce post pour y repenser la prochaine fois que ton mental te joue des tours. #PreparationMentale #MindsetPositif #GestionDuStress #UnPasApresLautre #MieuxEtreauQuotidien
Le constat d'une prof qui en a marre de voir ce qu Le constat d'une prof qui en a marre de voir ce que devient le Pilates. Fitness et Pilates sont deux activités différentes qui n'apportent pas les mêmes choses et qui n'ont pas les mêmes codes. C'est ok, il n'y en a pas une mieux que l'autre, ça dépend de ce que l'on recherche. ➡️ D'un côté, une recherche d'intensité globale. De l’autre, une méthode d'alignement, de précision et de contrôle du mouvement. ​Ce que le Pilates t'apporte réellement : ​🌱 Un rééquilibrage musculaire complet. ​ 💪🏻 Un centre fort (Powerhouse) qui protège ta colonne. ​🧘🏻‍♀️ Un mental apaisé grâce à un travail axé sur la respiration. ​📖 Retrouve ma réflexion complète sur le sujet dans l'article de blog "Non, le Pilates n'est pas du fitness" → Rendez-vous sur apothea.fr (Lien dans la bio). #pilates #pilatesinstructor #mieuxvivre #mieuxpratiquer
Voici mes deux précisions : 🌿 On s'en fiche si c Voici mes deux précisions : 🌿 On s'en fiche si c'est moins fluide, moins beau, moins confortable. Pas d'égo, pas de performance, juste le faire pour soi et sa sécurité. Faire les deux côtés dès le départ, permet aussi de ne pas avoir cette sensation de "tout recommencer" une fois que vous avez de l'expérience. 🌿 En pole dance, il arrive parfois qu'on soit plus à l'aise, qu'un trick passe bien mieux de son "mauvais" côté que du bon. Raison de plus pour faire les deux côtés ! #sport #equilibre #poledance #préventiondesblessures #lebonheurestsurlapole Qui fait vraiment les deux côtés ?
Respirer c'est sous-côté ! Nous respirons enviro Respirer c'est sous-côté ! Nous respirons environ 20 000 fois par jour. Plus qu'un acte réflexe, c'est le chef d'orchestre de notre organisme. La respiration est un véritable outil d'auto-régulation simple, gratuit, accessible à tous. Pour savoir comment l'utiliser pour qu'elle vienne vous réguler et vous aider à performer dans votre quotidien perso, pro ou sportif ou simplement mieux vivre ➡️ allez lire mon article de blog (lien en bio) 🗒 #respirer #mieuxvivre #performer #autoregulation #superpouvoir

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