Pole Dance
Une discipline sportive & artistique
La pole dance est une discipline sportive et artistique. Elle allie force, souplesse et coordination, et mêle danse et acrobaties autour et sur une barre verticale.
La pratique de la pole dance se démocratise et connaît un réel engouement depuis quelques années. C’est un sport reconnu par la Fédération Française de Danse (FFD) qui tire ses origines du cirque.
Elle comprend plusieurs sous-disciplines : pole doublette, pole exotic, pole sport, pole ados, pole kids, pole flex, pole choré…
La barre n’est finalement qu’un accessoire et on est libre d’amener l’univers que l’on souhaite !
De nombreux bienfaits
C’est une discipline ludique qui apporte de nombreux bienfaits :
→ Force / endurance
→ Souplesse
→ Coordination
→ Confiance en soi
→ Acceptation de soi et de son image
→ Amélioration du rapport à son corps
→ Challenge
Cours particuliers :
personnalisation, progression, intimité
Cours en solo
1 h de plaisir et d’apprentissage tout en sécurité et bienveillance
Pour découvrir ou approfondir la pratique de la pole dance, venez prendre un cours privé avec une coach formée, passionnée et bienveillante.
Pendant 1 h, je vous accompagne dans l’apprentissage de tricks (figures) et de combos (ensemble de figures) en respectant votre niveau grâce à une pédagogie simple, évolutive et respectueuse de vos capacités du jour. Il est tout à fait possible d’adapter le coaching en fonction de vos besoins ou d’une demande spécifique.
Ma pédagogie permet d’exécuter le mouvement tout en le comprenant, d’appréhender le placement de votre corps et les sensations justes que vous devez ressentir dans les figures, afin de réduire au maximum le risque de blessures.
Le cours particulier est un vrai accompagnement personnalisé. Il a pour objectif d’obtenir une évolution solide, durable et respectueuse de votre rythme grâce à des conseils spécialement adaptés à vos besoins.
→ 1 h de pole conviviale et qualitative avec une coach à vos petits soins
→ Un suivi et une progression solide avec des conseils personnalisés
→ Un cours en toute intimité si vous n’aimez pas les groupes
→ Echauffement (10 min) : réveil articulaire, renforcement musculaire et assouplissements
→ Pratique (40 min) : apprentissage pas à pas des figures et des combos
→ Etirements (10 min)
Cours en duo
« Plus on est de fous, plus on pole »
Pour un moment de partage encore plus convivial, quoi de mieux qu’un cours privé en duo ? En couple, en famille ou entre ami.e.s, en découverte ou en approfondissement, la pole dance est une activité sportive ludique, idéale pour passer un (ou plusieurs) chouette moment.
Le coaching est consacré à l’apprentissage de combos ou peut répondre à des demandes particulières, dans le respect de vos niveaux et de vos capacités du jour. Il est tout à fait possible de décider d’un cours spécial pole doublette composé de figures en duo ou d’adapter le coaching en fonction de vos besoins.
Le créneau dure 1 h 15 pour que les deux personnes aient le temps de pratiquer chacune à leur tour sur la barre et de recevoir mes conseils. Le petit plus, vous vous enrichissez l’un.e et l’autre.
→ 1 h 15 de pole conviviale et qualitative avec une coach à vos petits soins
→ Un suivi et une progression solide avec des conseils personnalisés
→ Un cours en toute intimité si vous n’aimez pas les groupes
→ Un prix par personne moindre par rapport à un cours particulier solo avec la même qualité
→ Échauffement (10 min) : réveil articulaire, renforcement musculaire et assouplissements
→ Pratique (55 min) : apprentissage pas à pas des figures et des combos
→ Étirements (10 min)
Cours visio :
convivialité et confort
Pole renfo
1 h de fun et de transpiration assurés !
Ce qui décourage les personnes d’essayer la pole dance c’est le manque de force et de souplesse.
Pas d’inquiétude ! Tout s’acquiert au fur et à mesure de la pratique et ce ne sont pas des prérequis pour commencer cette formidable discipline.
Cependant, si vous souhaitez vous renforcer en parallèle de vos séances de pole, mais que la motivation vous manque, j’ai la solution :
Retrouvez-moi tous les lundis à 18 h 45 pour un cours d’1 h de pole renfo en visio (google meet).
→ Du renforcement profond tout en vous amusant
→ Une progression rapide et durable en pole dance
→ La prévention des blessures
→ Une séance de sport sans vous déplacer
→ La qualité et la convivialité d’un cours en petit groupe me permettant d’interagir avec chacun.e d’entre vous
→ Échauffement (10 min) : réveil articulaire, petit renforcement et petits assouplissements si besoin en fonction de la séance
→ Renforcement (40 min) : enchaînement de plusieurs exercices avec et sans la pole en s’appuyant sur les bases de la méthode Pilates
→ Étirements (10 min)
→ Une barre de pole dance
→ Un legging ou un short en fonction de la séance (possibilité d’accroche sur la barre)
→ Votre motivation et votre sourire !
Places limitées à 8 personnes
2 précautions impératives pour éviter des désagréments pendant votre cours :
→ Ne pas mettre d‘huile ou de crème sur le corps le jour du cours pour ne pas glisser sur la barre et risquer de chuter
→ Enlever bijoux et montre pour ne pas vous blesser et détériorer la barre
Quelques questions / réponses
• Toute personne apte médicalement à faire du sport (hommes, femmes, enfants à partir de 8 ans)
• Tous les corps (musclé ou pas, rond, fin…)
• Tous les caractères (discret, extraverti, timide….)
Bien sûr ! La pole dance est un sport accessible à tous, que vous ayez ou pas déjà fait du sport. Le niveau débutant vous permet d’acquérir les bases et la musculature nécessaires pour s’inverser et faire des enchaînements plus complexes.
La peau est notre sécurité puisqu’elle nous permet de nous accrocher à la barre. Ainsi, il faut prévoir :
• Un short court
• Une brassière de sport
Pour votre confort :
• Une petite serviette pour l’hygiène personnelle
• Une bouteille d’eau
• Un tapis
→ Lien vidéo Pourquoi on ne pole pas habillé ? Bon visionnage !
Les coachings particuliers durent en solo, 1 h et en duo, 1 h 15.
Les cours collectifs en visio durent 1 h.